23 år, psykologistudent
Heisann! Velkommen til en blogg om noe annet enn mote. Her får du lese mye variert, bl.a. blir det tatt opp mange viktige temaer. Du vil også få lese en del om psykologi, selvutvikling og inspirasjon. Jeg håper du liker det du ser og at du snart tar turen tilbake.
Har du noen gang tenkt på om det finnes noe sannhet i uttrykkene: “motsetninger tiltrekker hverandre” eller “like barn leker best”? Det har i hertfall jeg og forskning viser at det faktisk er slik at like barn leker best.
Vi mennesker blir tiltrukket av andre som har like personlighetstrekk som oss selv. Folk som er dominante, for eksempel, kan bli tiltrukket av andre som er dominante fordi de liker personer som “dytter tilbake” og ikke finner seg i sjefingen deres hele tiden. På samme måte vil utadvente mennesker søke utadvente partnere, og omvendt.
Forskning har faktisk vist at på nesten alle variabler som har blitt undersøkt – etnisk bakgrunn, høyde, vekt, personlige fakter og til og med bredden på nesen, så ligner kjærestepar på hverandre. Par som har vært sammen lengst er naturlig nok de mest like, spesielt i personlighet. Disse parene holder også sammen lengst.
Den eneste forskningen som støtter at motsetninger tiltrekker hverandre, er den som viser at menn liker kvinner og kvinner liker menn, men også her finnes det, som vi alle vet, unntak til regelen.
Tror du at like barn leker best, eller at motsetninger tiltrekker hverandre?
Kilde: Personality Psychology by Larsen & Buss, kap 15
Selvtillit er en kompleks sak, men det er likevel noe av det viktigste for et lykkelig liv. Du tror kanskje at det bare er pene, smarte og suksessfulle mennesker som kan ha høy selvtillit, men dette er ikke tilfelle. Alle kan ha god selvtillit, se bare på disse 6 mytene om selvtillit.
Myte 1:Høy selvtillit samsvarer med alle positive karakteristikker, slik som et pent utseende, en god hjerne, snillhet osv.
Dette er ikke tilfellet. Du må ikke være superpen, supersmart og supersuksessfull for å ha god selvtillit. De med høy selvtillit er kanskje fantastiske mennesker i sine egne øyne, men det er ikke sikkert at alle ser dem slik. På en måte, så har personer med høy selvtillitt et litt urealistisk bilde av sine positive karakteristikker, et syn som kanskje ikke støttes av mennesker som kjenner personen godt. Men so what, de er glad i seg selv!
Myte 2:Høy selvtillit fører til suksess på skolen.
Det er veldig lite forskning som støtter denne påstanden, det er nemlig ingen som vet om høy selvtillit fører til skolesuksess eller om skolesuksess fører til høy selvtillit.
Myte 3:Høy selvtillit fører til suksess på jobben.
Her gjelder akkurat det samme som den over.
Myte 4:Høy selvtillit gjør en person lettere å like.
Dette kommer helt ann på, og det er ingen forskning som tilsier at de med høy selvtillit blir lettere likt. Det eneste kan være at folk med høy selvtillit har lettere for å kommunisere med og ta kontakt med andre mennesker.
Myte 5: Lav selvtillit setter deg i fare for å bli alkoholiker, narkoman eller seksuelt frigjort.
Det er ingen forskning som støtter denne påstanden, men det har vært noe forskning som viser at ubehagelige seksuelle opplevelser og uønskede graviditeter kan føre til dårlig selvtillit.
Myte 6:Kun folk med lav selvtillit er overdrevent aggressive.
En mye brukt påstand er at folk med et tøft ytre og aggressive tendenser bruker dette for å skjule at de egentlig er usikre og har lav selvtillit. Nyere forskning har derimot vist at aggressive personer ofte synes ganske godt om seg selv. Det er faktisk slik at folk med veldig høy selvtillit kan være mer aggressive, særlig hvis noen skulle true selvbilde deres.
Ble du overrasket?
Kilde: Personality Psychology by Larsen & Buss, kap 14
Ligger du ofte våken lenge i senga før du får sove om kvelden? Dette er ikke et uvanelig problem, men det er et utrolig plagsomt problem. Det kan være mange grunner til at du ikke får sove, her er kanskje 5 av dem.
1. Du ser på klokka konstant
Skal man opp tidlig blir man ofte superstressa for at man ikke får nok søvn. Det dummeste du gjør da er å kikke på klokka i et kjør mens du venter på at søvnen skal komme. Tiden styrer hele livet vårt, la den være litt i fred.
2. Du er glad i koffein
Koffein, som du blant annet finner i brus og kaffe, har en oppkvikkende effekt og varer ganske lenge. Den største effekten varer kanskje i 5 timer, men koffein kan forstyrre søvnrytmen din hele 15 timer etter din siste kaffeslurk.
3. Du tenker bare på søvn
Å tenke på søvn og bekymre deg for søvn, er en flott måte å ikke få sove på.
4. Du røyker eller snuser
De fleste røykere og snusere gjennomgår tilbaketrekningssymptomer fra nikotin når de sover. Hjernen deres våkner opp kanskje 15-20 ganger mer enn til de som ikke røyker/snuser.
5. Du bruker alkohol som søvndysser
Du tror kanskje at alkoholen gir deg en deilig søvn, men med alkohol i blodet har du en mye mer urolig søvn. Du vil våkne oftere og ha livligere drømmer.
*
Et godt tips for å sovne fortere er å bruke kroppen slik den er bygget. Gjem klokker og mobiler bort fra senga, nyt kaffen tidlig på dagen, gjør noe avslappende før sengetid og unngå røyk og alkohol.
Jeg elsker film og en god film er virkelig en fornøyelse. Noen ganger, derimot, hender det at jeg kommer over filmer jeg godt kunne vært foruten. For å redde 1 time og 30 minutter av livet deres, så tenkte jeg derfor å tipse om 10 filmer dere godt kan styre unna (i tilfeldig rekkefølge)!!
1. Hjelp, vi er i filmbransjen Utrolig kjedelig, dårlig humor og veldig amatør. En film du bare har lyst til å spole deg igjennom.
2. 27 dresses
Lite kreativ og svært forutsigbar.
3. Friends with Benefits Samme som den over. Det holder å se traileren, da har du egentlig sett hele filmen.
4. (500) days of summer Litt for sær for min smak. Sitter igjen litt forvirret.
5. Kong Curling Hypet opp og ærlig talt ikke veldig morsom.
6. High School Musical OMG, trenger jeg å si mer?
7. Larry Crowne
Helt grei film, men altfor forutsigbar og ganske kjedelig.
8. Tomme Tønner
Herregud så elendig. Norsk humor på sitt dårligste.
9. Easy A Skjønner ikke hvor jeg har vært når jeg så denne filmen første gang, den er faktisk ganske god!!
10. Black Swan
Jeg vet svært mange elsker denne filmen, men for meg gjorde den ingenting. Veldig, veldig sær.
For en liten stund siden viste jeg dere en oppsatt hårfrisyre jeg har blitt veldig fan av. Flere av dere spurte hvordan jeg laget den, så jeg tenkte at jeg kunne vise dere det i dag, så kanskje har dere en helt ny, romantisk hårfrisyre for lørdagskvelden. Here we go.
1. Først krøller jeg alt håret på toppen av hodet. Jeg krøller kun det håret som vil synes når jeg drar det bakover, dvs. kun sidene og toppen av hodet. Jeg fukter håret bittelitt før jeg krøller det opp ved hjelp av hårnåler. Etter cirka 3 timer er det fint og krøllete. Grunnen til at jeg bruker denne krøllemetoden og ikke krølltang, er fordi jeg ønsker krøller helt inntil hårroten. Du kan se hvordan jeg gjør det her, spol til ca 1.25:
PS: Du trenger ikke krølle de like stramt som henne, jeg bruker som regel to fingre i mellom.
2. Når de 3 timene har gått, så begynner jeg å krølle lengdene, dvs. alt håret bak på hodet som jeg ikke har krøllet. Her bruker jeg krølltang. Du trenger ikke være supernøye, men håret blir lettere å jobbe med når det er litt krøll i det. Når alt håret er krøllet ferdig, begynner jobben. Jeg fester nå alt håret jeg har krøllet med krølltangen i en hestehale, du kan selv velge hvor høyt opp på hodet du vil ha den. Og deretter lager jeg en hårball. Du kan se hvordan jeg gjør det her, spol til ca 1.49:
3. Du skal nå ha en såkalt “hair bun” bak på hodet. Trikset er å bruke maange hårnåler (både de vanlige og de med litt større mellomrom) og feste alt håret godt fast. Det er ikke så viktig om ikke hårballen blir perfekt, krøllene vil gjøre slik at det ser tilfeldig og romantisk ut. Når hårballen er klar, så kan du begynne å ta ut alle hårnålene på toppen av hodet. Gre igjennom krøllene med fingrene og spray de litt, så de holder seg. Du skal nå sette siste hånd på verket, og dette gjør du ved å dra alt håret bakover og feste det rundt hårballen med hårnåler. Det er ingen oppskrift på dette, bare fest det pent rundt hårballen slik du synes er fint. Se for eksempel hvordan Lilith gjør det i videoen over. Tilslutt, SPRAY!!
PS: På dette bildet har jeg krøllet håret på toppen av hodet med krølltang isteden for hårnåler, men det blir mye finere hvis du bruker hårnåler da du får en kjempefin krølleffekt inntil hodet.
Gang på gang på gang, så viser forskning at media har en stor, negativ påvirkning på kvinners og menns kroppsbilde. Magasinbilder, TV-reklamer og nå også toppbloggere er med på å forme hvordan det er “akseptert” å se ut. Uansett hvordan man vrir og vender på det, så vil noen se bedre ut enn andre – noen vil være slankere, ha penere rumpe og finere pupper, men dette får ikke du gjort noe med, så hvorfor streve og streve etter et urealistisk ideal? Lær heller deg selv å elske den kroppen du har, et vist menneske sa nemlig en gang: Søk aldri et fullkomment liv, det er ikke mulig. Søk heller en fullkommen aksept for deg selv, det er først da du blir lykkelig. Her er noen tips for et bedre kroppsbilde.
1. Ikke ha urealistiske idealer
Hvis du ikke føler at du har den riktige kroppsbyggningen, hudfargen eller vekten, vil du aldri bli helt fornøyd med deg selv. Du må sette deg realistiske mål og først da vil du bli komfortabel i din egen kropp. Er du en pære, så får du ikke kroppen til Kate Moss. Og er du en pinne, så får du ikke kroppen til Beyonce. Sånn er livet, men alle kropper er fine på hver sin måte.
2. Oppretthold en god treningsplan
Trener du regelmessig kan du kose deg i ferier og ikke være bekymret for å gå opp noen kilo, disse vil du jo uansett miste når du kommer inn i din gode rutine igjen. I tillegg vil trening gjøre deg gladere, strammere i fisken og mer utholdende. Gjennomsnittsmenneske skal helst bevege seg minst 30 minutter om dagen, så hvis du ikke er så glad i treningssenteret – bruk sykkelen til jobb, gå til skolen, gå i trapper, gå tur!
3. Tillat deg selv å være stolt over hva kroppen din kan få til
De dagene du løper litt lenger eller løfter litt mer, vær stolt av prestasjonene dine. Er du flink til å danse, spille håndball, stå på ski eller svømme? Vær glad for at nettopp din kropp er god til det.
4. Sjekk ut BMI’en din BMI’en din kan du regne ut her. Den vil vise deg om du er undervektig, normalvektig eller overvektig. Har du en normal vekt bør du fokusere på å opprettholde kroppen din sunn og frisk, det er jo ikke noe galt med den! Faller du derimot innenfor en av de to andre kategoriene bør du ta noen grep for helsens skyld. Det er imidlertid viktig å huske på at BMI ikke tar hensyn til kroppsfett og muskler, har du derfor en tung benbyggning og får en høy BMI, så vil ikke dette si at du er overvektig.
5. Ikke tro at perfekt kropp = lykkelig
Det virker som mange mennesker tror at hvis de bare hadde hatt litt større pupper, litt større lepper og litt flatere mage, DA ville de vært lykkelige. Det er kanskje en veldig fristende tanke, men slik er ikke realiteten i det hele tatt. Det er tankene våre som bestemmer hva vi synes om kroppen vår, og det er også de vi må endre for å bli mer fornøyd.
Har du noen gang tenkt på hvorfor du har blitt forelsket i akkurat den gutten, med den stilen og den personligheten? Fysisk tiltrekning er uten tvil en stor del av forelskelsen, men “sexy” kan bety helt forskjellige ting for forskjellig mennesker. Du har kanskje alltid likt morromannen og festens midtpunkt, mens venninnen din elsker sjenerte gutter med gitar og rufsete hår? Våre seksuelle preferanser kan ofte være totalt forskjellige, og noen ganger et lite mysterium.
Noen av oss har et gjentagende mønster i parforholdene våre og vi har en tendens til å bli tiltrukket av visse “typer”. Noen liker mørke menn, mens andre liker “bad boys.” Noen liker filosofer, mens andre liker idrettsmenn. Det kan kanskje virke som en tilfeldighet, men sannheten er at våre seksuelle preferanser går ganske dypt og noen ganger er de faktisk knyttet til erfaringer fra barndommen. Vi pleier nemlig å oppføre oss i samsvar med de atferdsmønstrene vi iakttok som små, uansett om de var sunne eller usunne. Et ofte brukt eksempel på dette er jenter som har vokst opp med voldelige fedre og som selv har en tendens til velge partnere som er emosjonelt dysfunksjonelle eller til og med voldelige.
Det som altså skjer når du møter et nytt menneske, er at en rekke mentale triggere blir aktivert slik at hjernen din samler inn visuelle ledetråder som knyttes tilbake til barndomsminner eller andre minner. Når du står ovenfor en ny person vil du, med andre ord, ubevisst vurdere ditt nye bekjentskap ut i fra dine tidligere erfaringer, og kanskje føle en umiddelbar tiltrekning til denne personen, eller det motsatte, alt ettersom hva du har opplevd tidligere.
Dette er altså en liten pekepinn på hva som kan gjøre oss forelsket, men det er såklart mange andre brikker med i kjærlighetsspillet også. Som du kanskje selv har erfart.
Er det en ting som ikke stopper å forbløffe meg, så er det hvor dårlig kundeservice noen butikkmedarbeidere yter. Når kundene opplever god service, fører dette til at de opplever butikken som mer attraktiv enn konkurentene, samt at det påvirker kundenes tilfredshet og økonomiske bånd til butikken. Etter min mening burde enhver butikksjefs mål være å ha fornøyde og lojale kunder, og det er derfor helt uforståelig for meg hvorfor de da ansetter totalt åndsfraværende nek som utvikler rykninger i ansiktet så fort de må løfte en finger.
Ifølge utdanning.no (den nasjonale nettportalen for utdanning, karriere og læring), så må en butikkmedarbeider like å yte service og hjelpe, samt være tålmodig og kunne takle stressende situasjoner. Og her er de svært mange som feiler etter min mening. Senest i dag handlet jeg i en butikk der den ansatte var totalt likegyldig. Hun hadde ingen interesse i å verken hjelpe eller kommunisere med kunden. I tillegg hang hun bak disken som en slapp sekk uten substans. Det var helt latterlig å se på.
Det burde derfor være minst 3 krav for å bli butikkmedarbeider: 1) Si alltid HEI! 2) Vær blid og hyggelig, og 3) Vær hjelpsom. Fyller du ikke disse 3 kravene bør du virkelig finne på noe annet, for de eneste signalene du sender ut er: Jeg er stakkarslig og uintelligent. Ja, for jeg kaller det faktisk uintelligent når man ikke har forstand nok til å yte service i et yrke som skriker: SERVICE!!!
Har du opplevd dårlig kundeservice?
Akkurat slik ser de butikkmedarbeiderne jeg snakker om ut, som uforstående hengetryner.
Venner er personer man har nære forhold til og de skal gi oss glede. I løpet av livet vil du både miste venner og få nye venner, en helt naturlig prosess. Men noen ganger vil du komme i en situasjon der du rett og slett ønsker å dumpe en venninne, gjøre det slutt, finito. Det kan være mange grunner til dette – dere har vokst fra hverandre, du gir og gir, mens hun tar og tar, dere har ingen felles interesser lenger, du blir en søppelbøtte for hennes personlige problemer, hun gir deg dårlig samvittighet osv osv. En venninne du stadig finner på unnskyldninger for å slippe unna, det er en venninne du kanskje bør dumpe. Her er mine tips.
1. For og i mot
Før du gjør det helt slutt med en venninne bør du definitivt skrive en liste over hva som veier for og hva som veier mot vennskapet deres. Alle mennesker har sine feil, også du, så det er viktig at du tar dette i betraktning. Husk at når du først gjør det helt slutt, da er det svært vanskelig å finne tilbake til vennskapet. Kanskje ønsker du bare at dere skal ha mer avstand? Møtes sjeldnere for eksempel.
2. Ta en pause
En periode med avstand fra venninnen din kan gi deg større perspektiv og hjelpe deg med avgjørelsen. Du kan prøve å unngå henne på en høflig måte over en lengre periode (finne på unnskyldninger, la være å svare på telefonen osv) og deretter kjenne på om du savner henne eller ikke.
3. Den “feige” avslutningen
Etter at du har tatt en pause fra venninnen din og likevel bestemt deg for å avslutte det hele, så kan du enten fortsette å finne på unnskyldninger og ikke svare på telefonen (den feige varianten) eller du kan gi henne den høflighet at du forteller henne hva du føler personlig. Velger du den feige varianten kan du være heldig å slippe unna vennskapet, eller du kan gi deg selv svært dårlig samvittighet og mye stress med tanke på at du snart møter på henne.
4. Den “tøffe” avslutningen
Si til venninnen din at du ønsker å snakke om vennskapet deres. Fortell henne akkurat hva du føler, for eksempel at hun tar kreftene fra deg og at vennskapet deres ikke føles godt lenger. Det er viktig at du ikke legger all skylden over på henne, men heller prøver å være objektiv ut i fra hva du ønsker og ikke ønsker i et vennskap. Behold roen selvom venninnen din blir sint eller lei seg. Du kan for eksempel avslutte med å si dette:
Basert på de tingene vi har snakket om, så kan jeg ikke lenger fortsette vennskapet vårt. Jeg synes det er veldig trist å avbryte vennskapet, men jeg føler at det har endret seg veldig mye og at vi ikke er så nære venner som vi pleide å være. Jeg kommer helt sikkert til å savne deg som person, men det føles riktig for meg å avslutte dette nå.
5. Gi henne tid
Etter at du har dumpet venninnen sin, så er det mulig at hun fornekter det hele, og derfor er det viktig at du gir henne litt tid til å fordøye det. Alt for et så rent brudd som mulig. Mest sannsynlig har venninnen din mange spørsmål eller ønsker å vite klarere hva som gikk galt, vær derfor flink til å gi gode svar på dette. Det er vanskelig å avslutte et vennskap på en fredelig måte, men etterhvert vil du være glad for at du gjorde det.
6. Etterdønningene
Etter et brudd med en venninne, kan det være skummelt å tenke på at du mest sannsynlig vil møte henne igjen. I slike situasjoner er det bare å si “Hei! Hvordan går det?” og ellers være normal og høflig. Akkurat slik du ville gjort det med en eks-kjæreste.
Har du noen gang dumpet en venninne? Noen flere tips?
Jeg har tenkt på i det siste at jeg plutselig har blitt veldig voksen. Jeg er 22 år og det er 4 år siden jeg fylte 18 år, 7 år siden jeg ble konfirmert og 12 år siden jeg fylte 10! På disse årene har det skjedd utrolig mange endringer i livet mitt, både på utsiden og innsiden.
Fra jeg var 15 til jeg var 17 handlet alt om venner, håndball og gutter. Synes guttene jeg er pen? Er jeg populær? Hvordan kan jeg bli popstjerne? osv osv. Kroppen var i konstant forandring, kviser dukket opp på de dårligste tidspunkt og foreldre var flaue skapninger. Det jeg savner mest fra denne tiden er små bekymringer, gode rutiner, forutsigbarhet, 100 % trygghet og at alle vennene mine var i umiddelbar nærhet. Det jeg ikke savner er umodenheten.
15/16 år
Da jeg var 18 forandret livet seg litt igjen. Myndighet, førekort og kjæreste hadde jeg aldri vært borte i før. Plutselig ble jeg litt mer voksen og fikk ganske mye mer frihet. Kjæresten satt en stopper for nesten all festing og det store voksenlivet banket på døra. Jeg flyttet til Bergen da jeg var 19 år og det var et ganske stort hopp. Jeg savner egentlig ikke så mye fra denne tiden bortsett fra det samme jeg nevnte ovenfor og at alt var nytt og spennende.
18 år
I motsetning til ungdomstiden, så er det sosiale endringer, og ikke fysiske og psykiske, som preger hverdagen min i dag. Jeg har 100 % ansvar for meg selv, jeg er mye mer moden, jeg bor for meg selv og jeg blir ordentlig samboer om bare et par måneder (yey!!). I tillegg har jeg mange flere “ekte” bekymringer – Hva hvis jeg ikke når målene mine? Når har jeg lyst til å få barn? Hvor skal jeg bosette meg? Hva vil gjøre meg lykkelig? osv osv.
22 år
Jeg har et laangt liv foran meg, men det er rart å tenke på at jeg har mange år bak meg også. Tiden går veldig, veldig fort, så jeg vil bare anbefale alle å gjøre det beste ut av den tiden som er nå.
Hva savner du fra tenårene? Er du tenåring, hva ser du frem til med å bli voksen?
God søndag! Jeg har en liten confession og det er at jeg midlertidig stenger Bloggportrettet. Er litt lei av det og det tror jeg kanskje dere er også? Hvsi ikke, skrik ut. Uansett, isteden har jeg bestemt meg for en ny fast spalte på søndag og det er “10 ting på søndag.” I dag tenkte jeg å dele 10 psykologifakta med dere.
1. Latter reduserer stress og styrker immunforsvaret.
2. Små babyer mister stepperefleksen sin rundt 2-3 måneders alder fordi de blir for tjukke i bena til å løfte dem.
3. Når du sover er kroppen nesten lammet. Hjernen derimot, sover aldri.
4. Ingen vet hvorfor vi drømmer eller hva drømmer betyr.
5. Optimister lever lengre.
6. Psykopater er ofte sengevætere og dyreplagere som små.
7. Å betale folk for å gjøre noe de liker kan gjøre de mindre kreative.
8. Jo lengre utdannelse, jo dårligere syn. Grunnet mange timer med nesa i bøker.
9. Foreldre er en av de største påvirkningene til spiseforstyrrelser hos barn og ungdom.
10. Dramatiske minner fra barndommen kan fullstendig glemmes i flere år, før de plutselig dukker opp igjen i voksen alder (f.eks. seksuelt misbruk).
Jeg har nettopp kommet over en veldig god nyhet. Trine Grung og resten av gjengen bak Chills lanserer nå Bloggawards 2012, en bloggawards som skal inkludere alle bloggere i alle sjangere – mammablogg, interiørblogg, helseblogg, treningsblogg, you name it.
Personlig synes jeg Vixen Blog Awards dreier seg altfor mye om kjendiser, dessuten er det mange av de samme bloggene som blir nominert i de samme kategoriene hvert år. Det blir for dumt. Endelig er det en bloggaward for oss alle! Den går av stabelen 2.-4. november.
Nominer din favorittblogger her. Jeg blir selvfølgelig superduper, mega, giga, kozemozeoverdose glad hvis du nominerer meg da hihi. God helg!
The Descendants er historien om Matt King som er i ferd med å miste kona si etter en tragisk båtulykke. Mens kona ligger hjernedød på sykehuset, må Matt takle hverdagen alene med sine to døtre og sorgen de alle bærer. Etterhvert viser det seg at kona har vært utro og dette gjør straks ting litt annerledes. Var de ikke lykkelige? Bestemt på å finne ut hvem kona har vært utro med og gjøre livet surt for vedkommende, drar Matt og døtrene ut på tokt. Vi befinner oss på Hawaii.
Jeg likte The Descendants ganske godt. I hovedrollen finner vi George Clooney som gjør en veldig god tolkning av familiefaren Matt King, samt at de andre skuespillerne også er flinke. Filmen er ganske annerledes enn andre amerikanske dramaer, noe jeg liker svært godt. Den er ikke fylt med klisjéer, men heller en blanding av humor og uventede vendinger. Alt i alt, ikke den beste filmen jeg har sett, men absolutt en film verdt å se.
Stress kan være både fysisk og psykisk belastende, og det er noe flere og flere sliter med. Jeg tenkte derfor å gi noen tips til hvordan du kan redusere stressnivået i hverdagen din.
1. Organiser dagen din
Skriv en “må gjøre”- liste over ting du skal ha gjort i løpet av dagen. Start med de viktigste og vanskeligste oppgavene, og ta de enkleste tilslutt. På denne måten utnytter du energien din godt. Det er viktig å være realistisk slik at du kommer over alt du skal gjøre.
2. Spis sunt og tren
Selvom dagen går unna i en fei og det er smått med pauser, så er det viktig at du tar deg tid til gode måltider. Forskning har i tillegg vist at mennesker som trener 30-45 minutter 3 ganger i uka over en periode på 4 måneder, viser lavere stressnivåer og et gladere humør.
3. Få nok søvn
Du skal helst sove minst 7-9 timer hver natt, gjør du ikke dette kan du bli sliten og irritabel. Et godt tips er å legge deg omtrent 30-60 minutter før din vanlige leggetid og gjøre noe avslappende i senga, f.eks. lese en bok eller høre på musikk. På denne måten får du tid for deg selv som både er avslappende og søvndyssende.
4. Reduser koffeininntaket
Koffein, som finnes i blant annet kaffe, brus og sjokolade, gjør deg rastløs hele dagen og er derfor med på å øke stressnivået. Det er viktig at du reduserer koffeininntaket ditt gradvis, eller så kan du få hodpine og andre avvenningssymptomer.
5. Ta en time-out
Enten du tar 5 minutter på senga der du lukker øynene og lar tankene sveve, eller du låser deg inn på personaldoen i 5 minutter. Det spiller ingen rolle, men litt ro for å organisere tankene trenger vi i løpet av dagen. Et veldig godt tips er å lære seg meditasjon. Forskning har vist at 2,5 timer med meditasjon i uka kan halvere stressnivået ditt. Informasjon om meditasjon kan du finne på youtube, google eller bokhandelen.
6. Unn deg massasje
Forskning har vist at folk som tar massasje opptil 2 ganger i måneden har mindre angst og mindre hodepine. Har du ikke råd til å koste på deg en massasje hos spesialist, så kan vel du og din kjære inngå en avtale?
7. Ha noe å se frem til
Mitt beste motivasjonstips for hva enn det måtte være, tror jeg er å ha noe å se frem til. En ferie, en weekendtur eller en konsert. Et eller annet du virkelig kan glede deg til, det tror jeg er alfa omega.
8. Husk, du har et valg
Uansett hva du driver med, så har du et valg. Du MÅ ikke jobbe 12 timer om dagen, du MÅ ikke studere medisin hvis du ikke har lyst, du MÅ ikke tilfredsstille andres behov 24/7, du MÅ ikke fullføre “må-gjøre”-listen din til punkt og prikke hver dag osv. Du tar poenget?
