De fleste av oss har opplevd prestasjonsangst. Den ubehagelige følelsen som fremkaller nervøsitet før eksamen, et foredag, en tale, på idrettsbanen eller… i senga. Med andre ord, så kan vi oppleve prestasjonsangst på de fleste områder i livet og det er helt normalt. Frykten for å ikke prestere godt nok oppstår som oftest hvis vi: 1) har et publikum, eller 2) stiller utrolig høye krav til oss selv. Høye, og kanskje urealistiske, forventinger fra foreldre og andre kan også være med på at vi utvikler sterk prestasjonsangst. Symptomene kan være så mangt, men svette håndflater, muskelskjelvinger, rødming, økende kroppstemperatur og dirrende stemme er noen av de.
Med tanke på at såpass mange opplever prestasjonsangst, så tenkte jeg å komme med noen tips til hvordan du kan redusere denne følelsen.
1. Aksepter at du blir nervøs
Aksepter, isteden for å kjempe imot, den nervøse energien du føler i kroppen. Ikke mistolk den ved å tro at det er frykt. Adrenalinrushet du føler er helt normalt og det er en del av kroppens naturlige forberedelse på at noe viktig skal skje. Med andre ord, legg merke til det, men ikke fokuser på det. Dessuten vet alle at den nervøse følelsen reduseres så fort du er igang.
2. Bygg deg opp gradvis
Jobb med selvtilliten din i forhold til det du skal prestere. Ta små steg og strekk deg litt lenger for hver gang. Er du redd for å holde foredrag? Start med å snakke foran en liten gruppe. Er du redd for å skyte mot mål på håndballbanen? Bestem deg for at du skal prøve minst én gang hver trening.
3. Face your fear. Accept your war. It is what it is.
… Var mottoet til en fantastisk jente ved navn Regine Stokke. Kast deg ut i det! Jeg vet ikke om du følger med på Psyk forandring på TV3, der mennesker med forskjellige tvangslidelser må møte sin verste frykt? Du er nødt til å prøve for å bli bedre. Kanskje er du stressa ganger 100 første gangen du prøver, men tro meg, det blir bedre og den tiende gangen du prøver er du kanskje bare stressa ganger 2!
Et annet eksempel, i fadderuka her på Lillehammer ble vi delt inn i grupper på omtrent 10 stykker og mens vi stod i en ring måtte alle si noe om seg selv. En i min gruppe stammet og det var ganske tydelig, men likevel gjennomførte hun. Jeg var så imponert! Og det regner jeg med de andre i gruppa var også. Poenget: Du tror kanskje andre ser rart på deg, men de fleste oppegående menensker blir glade og imponerte over folk som i hvertfall prøver.
4. Fokuser i nuet
Isteden for å tenke på hva som vil skje hvis du gjør det og det, så bør du kun fokusere på den oppgaven du har fremfor deg. Pust og ta deg god tid med tankene dine. Er du ekstra nervøs fordi foreldre eller andre stiller for høye krav til deg, si ifra!
5. Når det er over, gjennomgå seansen
Tenk over handlinger og tanker du hadde når du gjorde det bra. Hva fungerte? Hva kan du gjøre bedre til neste gang? Men heng deg ikke opp i ting du er misfornøyd med. Gjort er gjort.
På hvilke områder har du opplevd prestasjonsangst?
MARITA GUNDERSEN
Ja, absolutt ! Når jeg gikk på ungdomsskolen var jeg alltid veldig nervøs da jeg måtte fremføre foran klassen, jeg skalv alltid i stemmen mens jeg sto der oppe. Heldigvis satt alltid bestevenninna mi fremst å prøvde å roe meg ned med å ha øynekontakt med meg. Men med tiden forsvant dette og nå er elsker jeg å fremføre alt fra skuespill til eksamner. Jeg er selvfølgelig endel mer nervøs rundt eksamner, men det går over så fort jeg kommer igang. Jeg skal jo bli lærer og når jeg er i praksis så er jeg aldri nervøs før en time. Så nå pleier jeg å si til meg selv før en fremfør at hver dag i resten av mitt lærerliv, så skal jeg ha eksamen hver dag foran 30 elever. Det roer meg
MARITA GUNDERSEN
Btw, liker at du tar med sitatet til Regine. Og eksempelet med den stammende personen i faddergruppa di. Jeg hadde ei venninne på vgs som stamma, men hun var alltid bestemt for å ikke gi seg med det hu skulle si under en fremfører. Det kunne bare ta så lang tid som bare mulig, hu skulle si sitt
Charlett
Ja, det er sant, som lærer må man tåle oppmerksomhet, hehe!
Så bra du likte det, takk 
camilla
jeg har alltid hatt, og har fortsatt, en helt sinnsyk prestasjonsangst når jeg skal prate framfor andre. og spesielt i et klasserom. muntlige presentasjoner er noe av det VERSTE jeg vet. jeg blir kald og svett om hverandre, stammer som bare det og føler at jeg skal besvime. en gang gjorde jeg det nesten, også. veldig rart, egentlig. vet ikke hvorfor det skjer, for jeg er ellers veldig pratsom og utadvendt! og dersom jeg får sitte på en stol, og slipper å stå, blir også alt helt annerledes. da går det mye bedre.
og HELT supert innlegg!!
jeg likte det veldig godt, og skal ta til meg tipsene dine!
Charlett
Jeg er glad du likte det, tusen takk!
ungdomsperioden
Det blir vel når jeg skal holde en framføring eller noe sånt, men jeg har lært meg selv noen triks som gjør at jeg beholder roen
Charlett
Triks på lur er alltid smart
Anonymous
Takk for gode innlegg. Du treffer meg gang på gang!
Charlett
Hurra! Det gir motivasjon
svartboble
Utrolig bra skrevet!
Prestasjonsangst er vel noe utrolig mange sliter med.. Noen sliter veldig, andre sliter litt.. Jeg sliter veldig med det selv.. Det er ille nok til at jeg knapt tør å si hei tilbake til folk.. Den personen må virkelig være en nær i livet mitt for at jeg skal tørre å si hei tilbake liksom..
Jeg må bare si at jeg liker bloggen din ganske godt! Det er så bra å lese alt det du deler:)
Charlett
Tusen takk!
Jeg tror at alle setter pris på et HEI uansett 
Anonymous
Hei! Jeg har et spørsmål. Det nærmer seg søketid til videre utdanning, og jeg lurer på hvordan man blir prioritert. Er det slik at man må ha nøyaktig det samme snittet som står på samordna opptak? Eller kan en for eksempel ha 4 i snitt når kravet er 4.3? Tenkte du visste det siden du har vært gjennom det
Alle rådgiverne sier man må ha nøyaktig eller høyere, men vet ikke helt om de mener dette.
Håper på svar!
Charlett
Hei! Det snittet du finner på samordnaopptak er snittet til den siste personen som kom inn på studiet. Hvis snittet er 4.3, så må man ha 4.3 eller høyere for å komme inn. MEN snittet varierer fra år til år, så det er ikke sikkert snittet blir f.eks. 4.3 i år selvom det var det i fjor
Karoline:)
Du tar opp så mange temaer som treffer meg!
Føler det innlegget var skrevet til meg:) sliter ganske med prestasjonsangst, og nå fremover er det en del fremføringer på skolen! Så dette innlegget skal jeg nok lese noen ganger til:)
Charlett
Så hyggelig å høre! Tusen takk
Anonymous
Men altså; hvis jeg får 4.2, så kommer jeg inn eller? Er redd jeg ikke kommer inn :/
Charlett
Hvis snittet blir 4.3 i år, så kommer du ikke inn med 4.2, da må du ha 4.3 eller høyere. Men det er ikke sikkert snittet blir det samme som det var i fjor, det kan både synke og øke. Det varierer alltid fra år til år avhengig av hvor mange som søker og hvor gode karakterer de som søker har
Lillesmurf - Kari
Dette kjenner jeg meg igjen i, ja.. Særlig før eksamen.. Huff! Hater det!
SV: Tusen takk
Anns
Utrolig bra skrevet! Du er super god til å skrive, og gir folk mye motivasjon og tips i innleggene dine! Fortsett slik!:D
ANDREA
Veldig bra skrevet! synes selv det er veldig ubehagelig å ha fremføringer, men også at det går bedre når man først er i gang. Kjempe gode tips;-)